Tão interessante quanto o exercício físico em si, é tudo aquilo que o rodeia e que várias vezes lhe restamos importância, todavia que tem uma gravidade tão extenso que o treinamento em si. A título de exemplo, a fase de aquecimento é importante pra aprimorar o nosso funcionamento ao longo do treinamento, e também pra socorrer a reduzir lesões. Tudo ótimo aquecimento é composto por uma série de exercícios de alongamento que nos ajudem a preparar as nossas articulações e músculos da face a someterles a uma carga de estresse durante o treino.
E é aí que desejamos influir no post de hoje, pois que falaremos sobre isto uma série de práticas e exercícios de alongamento para fazer em moradia. Para realizar esse exercício, vamos nos botar de pé, com o corpo erguido e olhar para a frente.
, Colocando as mãos pela cintura, gira-se lentamente a cabeça, usando somente os músculos do pescoço deste movimento. Uma vez que cheguemos ao topo, aguantaremos 2 segundos nessa posição. Vamos fazer o mesmo movimento pro lado inverso.
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Quantas vezes temos que fazê-lo? 2 séries de 1o rotações por um lado é suficiente. Para realizar esse exercício de alongamento, deveremos tumbarnos no chão de barriga para cima, colocando as costas totalmente reta. Seria relevante apoiar as costas sobre isso uma esteira ou suporte de condições iguais para conquistar estar à vontade para fazer esse alongamento.
Para começar o exercício, vamos dobrar as pernas, tentando transportar o joelho ao nosso peito, sem pegar as costas para o movimento. Com ambas as mãos, tiramos a mecha de joelho para o nosso corpo humano, aplicando uma tensão frequente e cada vez mais robusto.
Após sustentar dez segundos nessa localização, vamos fazer o mesmo com a perna contrária. Três séries de 10 segundos por perna é recomendável, para trabalhar o alongamento. Para realizar esse exercício, vamos tumbarnos no chão de barriga para cima, e com as costas apoiada. Estiraremos as pernas para a frente, e logo em seguida rotaremos ligeiramente o tronco pra um dos lados, levando uma de nossas joelhos por cima da outra perna, tentando estirarla o mais que pudermos pro referido endereço. Tentaremos ter o tronco o mais reto possível pra conquistar esticar o excelente que nos seja possível. Ao terminar com esse estiramento, vamos fazer o mesmo com a perna contrária.
2 séries de 15 segundos de cada lado com cada perna, seria o maravilhoso. O último dos alongamentos que hoje vos trazemos, é a extensão do psoas. Embora se trate de um exercício que não é tão denominado como os anteriores.