Sempre que nossa dieta tenha o reforço bastante de nutrientes e energia que você podes sair a correr em jejum. O “semi-jejum” é um passo intermediário entre fazer um café da manhã completo e não tomar o baixo-almoço. A especialista inclui esta escolha em razão de há evidências de que tomar proteínas em jejum antes de fazer exercício com um subsídio sob moderação ou zero de hidratos de carbono pode ser duplamente benéfico.
A última opção é sair para correr após o menor-almoço. Neste caso, o café da manhã precisa ser completo e variado pra ter certeza de que temos todo o combustível que temos que para o funcionamento físico. “Neste caso necessitamos de 1,5 a2 horas para digerir o nanico-almoço antes de sair pra correr”, apostila Gámez. Estas três opções, é primordial relembrar que há de começar a todo o momento a carreira bem hidratados, pelo motivo de no decorrer da noite desidratar um tanto. Em tais casos, o principal inconveniente é que surgem problemas digestivos que são capazes de causar azia, refluxo, náuseas, vômitos, etc., Também, o desempenho bem como será comprometido.
Existem muitas alternativas que conseguem ser ajustados às necessidades e preferências de cada corredor. Gámez sinaliza que as combinações de frutas com alimentos que fornecem proteínas (queijos frescos desnatados, clara de ovo, nozes e grãos, etc.) e pequenas quantidades de alimentos concentrados em hidratos de carbono são boas opções.
em Relação aos alimentos ricos em hidratos de carbono aconselha priorizar os de absorção lenta. A razão é que nos ajudam a preservar os níveis de energia mantidos por várias horas. “A aveia é uma excelente opção nesse significado.
quais os alimentos Que precisamos evitar ingerir? Entre aqueles que convém apagar o café da manhã destaca-se: – Aqueles produtos que têm excedente de óleo, manteigas e manteigas, os produtos de spread e de cacau ou de queijo ou da pastelaria, além de outros mais. Alimentos ricos em açúcares adicionados, do mesmo jeito o açúcar, mel, sucos, doces, compotas, batidos de fruta, cereais açucarados e refinados, etc., Por último, complementa-se que o aporte de fibra pode diversificar de acordo com a tolerância de cada atleta.
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“algumas vezes a fibra consumida antes do exercício podes causar incômodo digestivo”. “Em cada caso, as recomendações gerais devem ser personalizados e cada atleta precisa fazer testes com diferentes alimentos e as quantidades dos mesmos nos treinos pra compreender a tua tolerância e resposta de cada alimento.
Insistimos na importância de estar bem hidratados e aguardar um tempo, pra evitar desconforto digestivo”, conclui. Se você estiver usando tênis de corrida, como o É melhor correr ‘descalço’? Em quanto você precisa modificar tênis de corrida? Obesidade em adolescentes: como e Por que é respeitável usar repelente de insetos?
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